ما هو مقدار النوم الذي يحصل عليه دواين جونسون “ذا روك”؟
➡️
ليس سراً أن The Rock يمارس نظام تدريب صارم للحفاظ على لياقته البدنية المنحوتة – ولكن فقط كيف هل المصارع السابق الذي تحول إلى ممثل ومنتج وقطب أعمال صارم؟
يخصص Dwayne ‘The Rock’ Johnson فقط 3-5 ساعات من النوم في الليلة. عادة ما يذهب للنوم في منتصف الليل ، ويستيقظ في مكان ما حوالي الساعة الرابعة صباحًا في يوم عادي. يقول إنه يحافظ على جدول النوم الصارم هذا لأنه يحب أن يكون المنزل لنفسه لبضع ساعات قبل أن تستيقظ بقية الأسرة ، وحتى الحيوانات الأليفة ، طوال اليوم.
دواين جونسون | Tinseltown / Shutterstock.com
يستخدم هذا الوقت الإضافي في الصباح لإنجاز عدد من الأشياء قبل أن تقصفه المشتتات المعتادة في اليوم.
محتويات
ناماستي ، دواين
على الرغم من أن دواين جونسون يعيش حياة مزدحمة مليئة بالطبيعة غير المتوقعة لهوليوود ، إلا أنه المطالبات الجزء الوحيد من يومه الذي يبقى على حاله هو شروقه قبل الشمس.
يعترف بأن التوقيت الدقيق لذلك ليس ثابتًا دائمًا – لكنه لا يزال قادرًا على الاستيقاظ قبل ضوء الصباح الأول ، بغض النظر.
يستخدم هذا الوقت لإنجاز عدد من الأشياء ، بما في ذلك التأمل ، والتمرين الصباحي ، أو حتى لمجرد رسم خططه لبقية يومه.
يشير إلى أنشطته خلال نافذة الصباح الباكر هذه على أنها “المراسي”. المرساة الأولى هي وقته العقلي ، والمرساة الثانية هي وقت تدريبه.
مع هؤلاء المنجزين ، يستطيع The Rock أن يمضي بقية يومه صافياً. غالبًا ما يحقق يوم عمل من 10 إلى 14 ساعة في المجموعة بعد روتين الفجر.
تدريباته بدون توقف
بعض مصادر زعموا أن Dwayne ‘The Rock’ Johnson يعمل حتى 25 مرة في اليوم.
في الواقع ، إذا كان هذا هو الحال ، فمن المنطقي تمامًا أن ينام النجم قليلاً. من المؤكد أن تضمين 25 تمرينًا بالإضافة إلى الساعات المرهقة في مجموعات الأفلام لا يترك مساحة كبيرة للنوم الجميل.
في حين أن بعض نغمة عضلاته هي أحد الأصول التي ولدت في الطبيعة ، إلا أن روتين التمارين الجنوني لجونسون قد ضاعف بشكل كبير ما ولد به الممثل.
يركز جونسون خططه التدريبية حول نوع الدور الذي يلعبه في الوقت الحالي. يحدد نوع الشخصية مستوى شدة التدريبات الخاصة به.
يبدأ صباحه دائمًا بجلسة القلب ، وعادة ما تستمر ما بين 30 و 50 دقيقة.
يتابعه بإفطار شهي ، ثم يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل تدريباته الحقيقية.
ليس من المستغرب أن جونسون يعتمد- مهم- بشدة في رفع الأثقال للحفاظ على عضلاته المجنونة.
إنه يركز على مجموعة مختلفة من العضلات كل يوم ويمارس 6 أيام في الأسبوع في المتوسط.
تمرينه دوران عادة ما يتغير بين الساقين والظهر والكتفين والذراعين والبطن ، والظهر إلى الساقين ، وينتهي الأسبوع بالعمل على صدره.
أنت ماذا تأكل
يعتمد نظامه الغذائي أيضًا على الدور الذي يلعبه.
عند التدريب على لعب Hercules ، كان يعتقد أن The Rock تناول سبع وجبات ضخمة في اليوم ، وتناول أكثر من ضعف النظام الغذائي القياسي البالغ 2000 سعرة حرارية.
ما يتفق في جميع المجالات حول خطط وجباته هو نهجهم الذي يركز على البروتين.
عندما لا يتدرب على أحد أدوار الرجل الملحمية ، يأخذ دواين نظامه الغذائي إلى خمس وجبات في اليوم.
عادة ما يأكل مزيجًا من بروتين أو اثنين (مثل الدجاج أو اللحم أو السمك أو البيض) مع الحبوب والخضروات وحتى عصير الفاكهة.
يأكل جونسون أيضًا نصيبه العادل من بياض البيض النيء -!
بالطبع ، الصخرة ليست سوى إنسان. لا يزال يسمح لنفسه بوجبة الغش من حين لآخر هنا وهناك.
يقوم بانتظام بنشر هذه الأطباق الشهية على منزله انستغرام.
مشاركة نجاحه مع المعجبين
لم يخجل The Rock أبدًا عندما يتعلق الأمر بمشاركة نظامه الغذائي وممارسة التمارين مع قاعدة المعجبين به.
ينشر النجم بانتظام مقاطع فيديو وصور طعام على صفحاته على وسائل التواصل الاجتماعي ، ونصائح للتمرين على قناته على YouTube.
في عامي 2013 و 2014 ، حاول جونسون إطلاق برنامجين تلفزيونيين واقعيين حول رؤيته لأسلوب حياته.
العروض ، ودعا بطل (2013) و صرخة يقظة (2014) ، ظهر دواين لأنه ساعد في تحفيز الآخرين شخصيًا لتغيير أنفسهم بشكل إيجابي عقليًا وجسديًا.
حتى أنه يمتلك خطًا خاصًا به من معدات التمرين مع Under Armor يسمى Project Rock ، لذلك يمكن لأتباعه أن يتصرفوا وأن ينظروا إلى الجزء عند الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.
رفع بار
في حين أننا لا نستطيع جميعًا أن نعيش مثل دواين جونسون “ذا روك” ، إلا أن علامته التجارية الناجحة هي شيء يمكن للكثيرين منا أن يتطلعوا إليه.
ويظهر روتينه الدؤوب ونمط حياته الموجه نحو الهدف أن الدافع والالتزام وحب الذات كلها أمور ضرورية على طريق النجاح.
متابعة كل أخبار المشاهير, و سيرة ذاتية للمشاهير.
! لا تنسى ايضا ان تشارك هذا المقال مع اصدقائك اذا اعجبك ⭐
