النظام الغذائي لخطة أيوش شارما وتجريبها »StarsUnfolded

Aayush Sharma هو ممثل هندي ظهر في دائرة الضوء بعد أن تزوج من Arpita شقيقة نجم بوليوود سلمان خان في عام 2014. ساعد سلمان Aayush بإطلاقه في 2018 Bollywood Music Loveyatri. لعب دور Gujju Romeo ، وهو شخصية نموذجية من الصبي المجاور يتمتع بلياقة بدنية خفيفة وسحر صبياني. تصدّر عناوين الصحف بعد الإعلان التشويقي لفيلم 2021 بعنوان Antim: The Final Truth ، حيث شوهد يتباهى بجسمه المنحوت. فاجأ عيوش الجميع بتحوله الضخم لدور رجل عصابات مقابل سلمان خان. وبحسب ما ورد ، اكتسب 15 كجم من العضلات الهزيلة لتلائم شخصية رجل العصابات اللعين ، مما ألهم وتحفيز معجبيه وعشاق اللياقة البدنية. دعونا نتعمق في تفاصيل خطة النظام الغذائي ونظام التمرين الذي اتبعه.

https://www.youtube.com/watch؟v=dOt8mdGUM9o

خطة النظام الغذائي لأيوش شارما

• للحصول على 15 كجم ، اتبع عيوش نظامًا غذائيًا صارمًا يتكون من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والدجاج والتونة والجبن ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والحبوب. كما تناول حصصًا منتظمة من الفواكه والسلطات ، مما وفر له جرعته اليومية من الفيتامينات.

• قال إن العنصر الأساسي في كل نظام غذائي هو البقاء رطبًا. عيوش زاد من عدد الوجبات في اليوم وقلل حصة كل وجبة. كما استكمل نظامه الغذائي بمخفوقات البروتين ، مما ساعده في اكتساب العضلات.

• ووفقًا له ، فهو من كبار عشاق الطعام ، مما جعل من الصعب عليه الالتزام بنظامه الغذائي. أثناء إغلاق COVID-19 ، نشر صورًا للمأكولات الشهية التي قدمتها زوجته Arpita ، وغالبًا ما كان يلقي باللوم عليها (بطريقة فاترة) لعدم السماح له باتباع خطة نظامه الغذائي. كما تمكن من التسلل في بعض وجبات الغش خلال موسم الأعياد ؛ شوهد عيوش وهو يأكل الدودوس على ماكار سانكرانتي.

• في مقابلة ، تحدث عن شعار تدريبه ، قال ، “تدرب بجد وكل كل شيء. لا تتناولي الكثير “.

روتين تجريب أيوش شارما

• قد يغش عيوش في نظامه الغذائي من حين لآخر ، لكنه لا يفوت أي جلسة تمرين. لم تكن رحلته من رجل نحيف في “لوفياتري” إلى رجل عصابات ضخم في “أنتيم” أقل من التعذيب. كان على عيوش تحمل 2-3 جلسات تمرينات كل يوم لتقوم بدور الشرير البدس.

• كان لدى Aayush روتين تمرين صارم يتكون من تدريب على رفع الأثقال لمدة 6 أيام في الأسبوع و HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة). بينما تسمح له الأوزان بالحصول على جسم أكبر ، فإن تمارين القلب تعزز قدرته على التحمل. يشتمل نظام التمرين الخاص به على الرفع المميت ، والقرفصاء ، وضغط البنش ، وزحف الدب ، والسحب ، وحركات وزن الجسم الأخرى.

• بصرف النظر عن تدريب الأثقال ، يحضر عيوش أيضًا فصول تدريب النادي والملاكمة. في مقابلة ، ذكر أنه يحب تدريب ظهره.

• تم تدريبه من قبل راجيندرا دول ، الذي عمل سابقًا مع ممثلين بارزين آخرين في بوليوود مثل فارون دافان وتايجر شروف وديشا باتاني.
  

  آيوش شارما مع مدربه راجيندرا دول (على اليمين)

• يعتبر عيوش صهره سلمان خان رمز لياقته البدنية.

عايش شارما رسالة لأتباعه:

أثناء التصوير من أجل غلاف مجلة FHM Fit ، عندما سئل عن نصيحة اللياقة ، قال: “اللياقة البدنية بالنسبة لي هي كل ما يجعلك تشعر بالرضا والثقة. سواء كانت صالة ألعاب رياضية ، أو سباحة ، أو جمباز ، أو فنون قتالية مختلطة ، ومهما كانت الطريقة التي تختارها للحفاظ على لياقتك ، يرجى القيام بذلك. لكن أيضًا لا تطرف. الأمر كله يتعلق بالحفاظ على لياقتك. الأمر كله يتعلق بتناول الطعام الصحي وعدم التوقف عن العيش. لذلك فقط استمتع بوجباتك ، واستمتع بالتدريبات الخاصة بك وبمجرد أن تصبح جزءًا من نمط حياتك ، يصبح الأمر طبيعيًا بالنسبة لك “.

وكشف عيوش أن مصدر دافعه هو النظر إلى صوره السيئة. كلما احتاج إلى جرعة من التحفيز ، يتصفح معرض هاتفه وينظر إلى الصور التي يكون فيها في حالة سيئة والتي تميل إلى إعطائه دفعة دافعة.